s 4

25.01.2016 Pierwszy dzień redukcji za mną. Szczerze powiedziawszy jestem dobrze zmotywowany i mam cel, a to jest najważniejsze. W dzienniku chcę zachęcić do dyskusji oraz monitorowania swoich postępów. Przy okazji zebrania jeszcze większej motywacji, dawki wiedzy i wymiany poglądów. Trening 1. Wyciskanie sztangi skos+ I 60kgx10 II 65kgx8 III [...]

Stan zdrowia: idealny No idealny to na pewno nie jest skoro ból kolan występuje. Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu. Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie. martwy ciąg drążek [...]

Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]

Zdecydowałem się na fbw. Czy taki plan może być? Trening A: 1. Wykroki&Zakroki SS Jump Squat 2. Wiosłowanie sztangielkami (razem) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Uginanie młotkowe 6. Pompki odwrotne albo dipsy na krzesłach Trening B: 1. Przysiady 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki 4. Wyciskanie sztangielek [...]

FSH 3.9 mlU/ml - (1.5 - 12.4) LH 2.9 mlU- ( 1,7 - 8.6) TSH - 1,75 uIU/ml ( 0.270 - 4.200) FT4 19,78 pmol/l (12.00 - 22.00) FT3 5.47 pmol/l(3.10 - 6.80) Testosteron 3.39ng/ml (2.49 - 8.36) Testosteron wolny (O41) 8,70 pg/ml Mężczyźni: 4,5 - 42 pg/ml Prolaktyna (PRL) (N59) 5,1 ng/ml 2,10 — 17,70 Estradiol (eE2)(K99) 18,8 pg/ml 11,6 — 41,2 Kortyzol [...]

Poszukałem troche w necie o dietach i zrobiłem taką na 3500kcl w tym koło 200g białka czy będzie dobra dla mnie taka dieta ? jeśli chodzi o godziny treningów to jest problem bo pracuje na 3 zmiany i przez 2 tyg trening robię między posiłkiem 4 a 5 a jak mam na rano do pracy to robię treningi między posiłkami 3 a 4 Posiłek 1 Płatki owsiane [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Najpierw badania, pote regulacja hormonów (o tym Ci pisałem w poprzednim temacie, ale to olałeś), gdy hormony będą w widełkach, dajesz tak: 8dni po ostatnim enanie (3paczki hcg, a lepiej to 4) 6x2500e3d (po tych 3 paczkach robisz badania testosteronu całkowitego, jak jajka reagują na endo testa to możesz wchodzić na sermy, a jak nie to dajesz tą [...]

Zaraz musze iść n trrening dlatego dzisiejszy trening zrobię klatka wycisk sztangi 4 s potem wycisk sztangielek 4 s pozioma i 4 serie rozpietki zakres powtórzeń 10-12

8.03.2016 r. A. Góra: siła 1) podciąganie podchwytem 4x5 17,5x5, 3, 3, 3 2) wiosłowanie nachwytem 3x8 70x8, 7, 7 3) wyciskanie sztangi poziom 3x5 92,5x5x3 4) wyciskanie hantli skos + 3x8 30x8, 8, 8 5) OHP 3x5 55x5, 40x4, 3 6) pompki na poręczach 3x5 cx8, -, - 7) uginanie sztangi 3x5 45x5, 4, 4 Podsumowanie: Coś tam się dzieje :D GRUBY POWER! Coś [...]

To napisz mi jak to podbic. W ankiecie dodaje stary plan. Zastanawiam sie czy nie zostac przy starym tylko klatke z tego wziasc i ewentualnie biceps przeniesc na srode czy piatek. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fan3k PŁEĆ: m WIEK: 25 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 ****PARAMTERY [...]

Wyraziłem się nieprecyzyjnie. będę robić trening 3xtydzień: ABA BAB Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

14-16.03.2016 Trening daje po dupie. Powoli powtórzeń zaczyna być mniej, a ciężary rosną. Również technika we frontach z treningu na trening stabilniejsza. TRENING - FBW "10" 1. Przysiad przedni - 40x10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x7 2. Dips- CC x 10, +5kg x 10, +10kg x 10, +15kg x 10, +20kg x 8 3. Wiosło jednorącz 30x10, 40x10, 50x10, 60x8 4. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI [...]

Tomq dziękuje Ci za odpowiedzi ;) 1. co warto brać na redukcji wiem że napewno BCAA, cynk, magnez, B6, potas, wapń, witamine C, coś jeszcze? 2. Czy warto brać krete na redukcji? 3. Te BCAA - http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2117.html#wartosci tak żeby redukcja nie "spalała" mi mięśni to jak brać bo myślę że jedną z rana drugą po [...]

/SFD/Images/2016/4/7/2f26f724fa974a4dac286f67aaff08e2.gif Mistrzostwa Polski za mną. Jestem bardzo zadowolony miesiące przygotowań i mój rekord szybuje wysoko w górę na 285 kg stając się tym samym największym wynikiem w historii Polski zrobionym przez Polaka na oficjalnych zawodach. Choć wszytko wskazywało ze nie uda zrobić się takiego wyniku ale [...]

Dodam ostatnie pytanie czy trening 4 x w tyg ma sens czy lepiej zmniejszyc do 3 x poniewaz po pierwsze woke byc na swiezym powietrzu a wiadomo jest lato I sie nie chce zbytnio trenowac a po drugie man slabo dieete jem jak man ochote nie nede wpychal na sole. Chodzi o to czy przy treningu 3x w tyg bede mial Te same rezultaty co przy 4x pytam Bo [...]

Przykładowy plan FBW-równa ilość serii i powtórzeń na partie antagonistyczne. Dzień A 1. Podciąganie podchwyt 4x8 prog 2. Wyciskanie szeroko lekki skos 4x8 prog 3. Wykroki + hip thrust 3x10 (każda noga) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc jednorącz 4x8 5. Spięcia brzucha 3x max 6. Plank 3 x max Dzień B 1. Mc nachwyt nogi sztywne 4x8 prog 2. [...]

Zrobiłem dziś wyniki badań . moim zdaniem widać ze coś nie do końca jest tak 1. Prolaktyna 208.11 mU/l (73.7 - 407.4) 2. Testosteron 29.56 nmol/l (8.33 - 30.19) 3. FSH - 3.83 IU/l (0,95 - 11,95 ) 4. LH - 3.02 U/l (1.14 - 8.75 U/l) 5. Estradiol - 167 pmol/l (40.37 - 161.48) 6. Progesteron - 0.73 nmol/l (0.32 - 0.64) 7. Kortyzol - 393 [...]

idzie ale wyczytalem z ksiazki dieta ketogeniczna ze male ilosci bialka musza byc zeby w cukry sie nie przeksztalcily a tluszcze 3-4 Tdo 1B /SFD/Images/2016/4/13/aef83ffc8c804f598b8f464952547477.jpg Zmieniony przez - tworkowik87 w dniu 2016-04-13 18:24:30